Qué altura de almohada necesitas según cómo duermes

Para qué sirve la altura de la almohada

La almohada no está para apoyar la cabeza, está para rellenar un hueco. Tumbado, entre la cabeza y el colchón queda un espacio que depende de la postura, del ancho de tus hombros y de cuánto se hunde el colchón. Si la almohada lo rellena justo, el cuello queda recto y en línea con el resto de la columna. Si sobra altura, el cuello se dobla hacia arriba; si falta, la cabeza cae hacia el colchón. En los dos casos son siete u ocho horas en una postura forzada, y por eso el aviso llega al cuello y a los hombros por la mañana.

Por eso no existe una altura buena para todo el mundo. Existe la altura buena para tu forma de dormir, y cambia bastante de una postura a otra.

Si duermes de lado necesitas la almohada más alta

De lado, el hombro levanta todo el torso y deja entre la oreja y el colchón el hueco más grande de las tres posturas. La almohada tiene que rellenarlo entero: ni más ni menos. Cuanto más ancha es la espalda, más altura hace falta, por eso dos personas que duermen en la misma cama y en la misma postura pueden necesitar almohadas distintas.

Aquí importa tanto la altura como la firmeza. Una almohada alta pero muy blanda se aplasta con el peso de la cabeza y acaba dejando el cuello caído. Para dormir de lado conviene una firmeza media, que ceda lo justo para adaptarse a la forma de la cabeza y mantenga la altura toda la noche.

Las señales de que la almohada se queda corta son muy reconocibles: meter el brazo debajo de la almohada, doblarla por la mitad para ganar altura o despertarse con el hombro de abajo dormido. Todas son formas de compensar a mano el hueco que la almohada no llena.

Boca arriba basta bastante menos altura de la que se suele usar

Boca arriba el hueco que hay que rellenar es el de la nuca, mucho más pequeño que el de dormir de lado. El error más común es usar la misma almohada alta de siempre: empuja la cabeza hacia delante, la barbilla se acerca al pecho y el cuello pasa la noche flexionado.

Para esta postura va mejor una almohada más blanda, que se comprima bajo la cabeza y deje una altura efectiva baja, pero que siga sosteniendo la curva del cuello. La prueba es sencilla: la cara debe quedar mirando al techo, no hacia los pies de la cama.

Boca abajo, la mínima altura posible

Boca abajo la cabeza queda girada hacia un lado y cualquier altura de más echa el cuello hacia atrás. Es la postura que menos almohada necesita: una muy baja y blanda, o ninguna bajo la cabeza. Ninguna de nuestras almohadas está pensada para esta postura, y preferimos decirlo antes que venderte una que no toca. Si duermes así y te cuesta cambiar, la más blanda de las tres es la que menos levanta la cabeza.

Cómo comprobar en un minuto si tu almohada tiene la altura correcta

No hace falta medir con cinta. Lo que cuenta es la altura que queda debajo de la cabeza cuando ya estás tumbado, y eso se comprueba en tu propia cama:

1. Túmbate en tu postura habitual, con la almohada y el colchón de siempre.
2. Pide a alguien que te mire desde los pies de la cama o hazte una foto desde ahí.
3. De lado, la nariz, la barbilla y el esternón deben quedar en una línea recta horizontal. Si la cabeza apunta hacia arriba, sobra altura; si cae hacia el colchón, falta.
4. Boca arriba, la frente y la barbilla deben quedar más o menos a la misma altura. Si la barbilla se va hacia el pecho, la almohada es demasiado alta.
5. Repite la prueba con la almohada doblada o con otra más baja si tienes dudas. La diferencia se ve a simple vista.

El colchón también cambia la altura que necesitas

La altura efectiva de la almohada depende de cuánto se hunde el cuerpo en el colchón. Sobre un colchón blando el hombro se hunde más y el hueco que hay que rellenar es menor; sobre uno firme el hombro se queda arriba y hace falta más almohada. Por eso, cuando alguien cambia de colchón, a menudo tiene que cambiar también de almohada aunque la vieja esté en buen estado.

Pasa lo mismo con un colchón hundido. Si el centro ha cedido, la columna ya va torcida desde la cadera y ninguna almohada lo corrige. En ese caso el orden es el contrario: primero el colchón y después la almohada.

Qué almohada de Lektulos va con cada postura

Fabricamos tres. La altura que indica cada ficha es la altura en reposo, no la que queda debajo de la cabeza: una almohada blanda se comprime mucho más que un núcleo de látex, así que la de más centímetros no es la más alta cuando ya estás tumbado.

• Látex, 14 cm y firmeza media: pensada para dormir de lado. Es la que mejor transpira gracias a sus agujeros transversales y la que más dura. Desde 56 €.
• Viscogel, 15 cm y firmeza media: también para dormir de lado. Se adapta al contorno de la cabeza y el gel evita la sensación de calor de la viscoelástica clásica. Desde 45 €.
• Microfibra y pluma, 16 cm y firmeza suave: para dormir boca arriba o para quien está acostumbrado a la almohada de toda la vida. Tiene una cara de microfibra y otra de pluma. Desde 49 €.

Las tres se fabrican en 67, 75, 80 y 90 cm de largo. Elige el largo por el ancho de la cama y la altura por tu postura, no al revés. Y si la almohada que tienes ahora ya no recupera la forma al doblarla, el problema no es la altura sino que está agotada: en ese caso te sirve más saber cada cuánto hay que cambiar la almohada.