Colchón para el dolor de cadera y de hombro si duermes de lado

Por qué de lado el peso se concentra en el hombro y en la cadera

Boca arriba el cuerpo se apoya en una superficie grande: espalda, glúteos, piernas. De lado esa superficie se reduce a dos salientes de hueso, el hombro y la cadera, y entre ellos queda la cintura, que no toca nada. Casi todo el peso cae en esos dos puntos durante siete u ocho horas, y ahí está el origen de la mayoría de las molestias de quien duerme de lado: el hombro que se duerme, la cadera que arde, el cambio de lado cada dos horas.

Es la postura más común, así que no se trata de cambiarla. Se trata de que el colchón reparta ese peso en vez de devolverlo. Y eso no lo hace un colchón duro, aunque sea lo primero que viene a la cabeza cuando algo molesta por la noche.

El colchón tiene que dejar entrar el hombro y la cadera, y sostener la cintura

La regla es sencilla de decir y fácil de comprobar: la columna tiene que quedar recta vista desde atrás. Para eso el hombro y la cadera necesitan hundirse unos centímetros, porque sobresalen, y la cintura necesita apoyo, porque está metida hacia dentro. Un colchón que hace solo una de las dos cosas falla.

• Demasiado firme: el hombro y la cadera no entran, se quedan arriba y aguantan toda la presión. La cintura queda en el aire y la columna hace una curva hacia arriba.
• Demasiado blando: el hombro y la cadera se hunden de más, el cuerpo se queda en forma de hamaca y la columna hace la curva al contrario.
• Lo que buscas: dos capas con trabajos distintos. Una superficie que se adapte en los salientes y un núcleo firme debajo que no deje caer la cadera más de lo necesario.

Por eso un colchón de una sola pieza de espuma dura casi nunca va bien en esta postura, y por eso tampoco va bien el colchón muy blando y acolchado que parece cómodo los primeros cinco minutos.

La prueba de la mano: cómo saber si el tuyo te va firme o blando

No hace falta nada más que tu cama y dos minutos. Túmbate de lado como duermes normalmente, con la almohada que usas, y relájate medio minuto. Después pasa la mano por el hueco entre la cintura y el colchón.

1. Si cabe la mano entera y sobra sitio, el colchón es demasiado firme para tu peso: el hombro y la cadera no están entrando.
2. Si no cabe ni la punta de los dedos y notas la cadera muy metida, es demasiado blando y la columna está en curva.
3. Si los dedos entran justos y rozan, estás donde tienes que estar.

Hay una segunda comprobación que ayuda si duermes acompañado: que la otra persona te mire desde atrás y diga si la línea de la columna queda recta o hace una curva. Se ve a simple vista, mejor que cualquier descripción.

Por qué la viscoelástica encaja bien en la postura de lado

La viscoelástica se hunde donde hay más presión y se queda arriba donde hay menos. En esta postura eso es exactamente lo que hace falta: cede en el hombro y en la cadera, y se mantiene en contacto con la cintura. El resultado es que el peso se reparte en más superficie, así que ningún punto carga solo.

Lo que importa no es que el colchón lleve viscoelástica, sino cuánta y con cuánta densidad. Una lámina fina de dos centímetros se queda sin recorrido en cuanto entra el hombro y a partir de ahí lo que notas es la espuma de debajo. El grosor y la densidad son los dos datos que conviene preguntar siempre, porque la palabra viscoelástico sola no dice nada.

La almohada de lado tiene que ser más alta que boca arriba

De lado, el hombro separa la cabeza del colchón varios centímetros, así que una almohada baja deja la cabeza caída hacia el colchón y el cuello torcido toda la noche. Esa es la causa de buena parte de las molestias de hombro y de cuello que se atribuyen al colchón. La referencia es la misma de siempre: la cabeza en línea con la columna, sin inclinarse hacia arriba ni hacia abajo.

Y hay un detalle que casi nadie tiene en cuenta: si cambias a un colchón que deja entrar más el hombro, la almohada que tenías puede quedarte alta. Las dos cosas se eligen juntas. El detalle por postura está en el artículo de altura de almohada según cómo duermes.

Una almohada entre las rodillas cambia cómo carga la cadera

Durmiendo de lado, la pierna de arriba tiende a cruzarse por encima de la otra. Cuando eso pasa, la pelvis gira, la cadera de abajo carga sola y la cintura se tuerce. Una almohada normal entre las rodillas mantiene las piernas en paralelo y reparte el peso entre las dos caderas. No cuesta nada, se nota la primera noche y es lo primero que probaríamos antes de pensar en cambiar el colchón.

Antes de cambiar de colchón, mira lo que tiene debajo

Un colchón bueno sobre una base hundida se comporta como una base hundida. Quita las sábanas y mira el colchón a contraluz desde el pie de la cama: si hay un valle marcado en la zona de la cadera, ese colchón ya no sostiene y ninguna almohada lo va a arreglar. Después mira el somier: láminas rotas, separadas más de siete u ocho centímetros, o una base vieja con el tapizado cedido dejan caer el colchón siempre por el mismo sitio.

Si el colchón tiene menos de ocho o diez años y no se ve el valle, antes de cambiarlo merece la pena girarlo de pies a cabeza, probar la almohada entre las rodillas y revisar la altura de la almohada de la cabeza. Son tres cosas de un rato y resuelven más casos de los que parece.

Cuándo esto ya no es cosa del colchón

Todo lo anterior vale para la molestia que aparece por la noche o al levantarse y se va al moverse un rato. Si el dolor de hombro o de cadera te despierta, aparece también de día, baja por la pierna o va con hormigueo o con pérdida de fuerza, eso lo tiene que ver un profesional: ni el colchón ni la postura son el sitio donde buscar la respuesta. Un colchón que reparte bien el peso le quita trabajo al hombro y a la cadera mientras duermes, y eso es todo lo que puede hacer.